Q 動作怎麼分類
-六大分類方向
1. 上肢水平推 (臥推/伏地挺身...)
2. 上肢垂直推 (肩推...)
3. 上肢水平拉 (划船...)
4. 上肢垂直拉 (引體向上/滑輪下拉...)
5. 下肢推 (深蹲/分腿蹲/弓箭步蹲...)
6. 下肢拉 (硬舉/單腳硬舉/橋式/臀推...)
-輔助性訓練
1. 旋轉類型 (旋轉/抗旋轉/抬舉/劈砍...)
2. 核心類型 (棒式/側棒式/功能性平衡訓練...)
Q 如何安排課表
我們依照美國頂尖訓練機構 Athletes' Performance (EXOS) 建議，透過動作分類後，使用 "Superset" 方式安排課表，搭配不同方向與類型的動作，減少組間休息時間，同時達到肌力與有氧能力的訓練效果。
