「蹲」是個在生活中非常實用卻又難以執行正確的動作，許多人時常反應蹲下後膝關節無力，或者腰部閃到。
其實深蹲並不只是兩隻腳的活動，還關係到上半身(脊椎、背部)的活動度和穩定度。
當下肢的活動時序以及上半身的協調穩定力不夠時，就容易導致蹲下的時候
1.膝關節壓迫感提高
2.起身時腰部扭傷
3.負重型運動時不對稱性更加明顯
我們可以將這個問題，藉由GB Fitness的「健身核心價值」來客製化這樣的問題，並使這樣的能力， 運用於生活中
第一步：筋膜平衡- 將下肢較容易緊繃的肌肉先做基本的伸展以達到軟組織的放鬆
第二步：核心建立1- 雙側腳對稱支撐下，我們使用跪姿來挑戰骨盆及腹部的穩定立，同時藉由雙手過頭的活動，訓練肋骨與肩胛控制的能力。
第二步：核心建立2- 使用皮拉提斯器械床，再上半身有依靠的模式下，練習雙腳彎曲伸直的控制力，藉此達到雙側髖、膝、踝三個關節的協調訓練以及骨盆穩定能力
第二步：核心建立3-減少上半身的支撐，改為以下半身固定的方式，在閉鎖鍊中模擬深蹲的動作，啟動更多的臀部肌肉並且也更貼近深蹲的動作模式，同時也能訓練上半身獨立維持正中脊椎的能力。
第四步： 功能性肌力訓練-實際運用在深蹲動作上，除了原先期望的臀部肌肉啟動以及髖膝踝三關節協調外，於身體前側增加負重更可以刺激背部與脊椎直立的力量，同時也很接近平常需要蹲下搬東西的情境囉！
